あなたは、糖質制限ダイエットに成功してもすぐにリバウンドしてしまう。さらにリバウンドするたびに痩せにくくなったという経験ありませんか?


糖質制限のリバウンド


私も、同じように糖質制限ダイエットして痩せたのですが、しばらくすると元の体重に…という経験をたくさんしました(;´Д`)

糖質制限ダイエットは効果がないのではと疑った時期もありましたが、実はカロリー制限と糖質制限の違いを知ることで解決したんです!


そして、その解決のきっかけになったのが、リバウンドの仕組みと糖質制限の正しい考え方を理解することでした。

もしも、この事を知らなかったら、いつまでもダイエット→リバウンド→ダイエット…の無間地獄にはまっていたかもしれません…。

あなたもそうならないためにも、今回は糖質制限ダイエットでリバウンドする原因と対策についてお話します!

それでは一緒に見ていきましょう!



リバウンドはなぜ起こる?本当の原因はカロリー制限だった!

リバウンドが起こる理由は、糖質制限ダイエットにおけるリバウンドの仕組みを理解していないからです!

そして、糖質制限ダイエットでリバウンドする一番の原因は、カロリー制限にあります!

カロリー制限のことを知らないと100%リバウンドしますよ。


カロリーを制限してはいけないのって思うかもしれませんが、カロリー制限がいけない訳ではなく、間違えたカロリー制限がリバウンドを起こすきっかけになるという事です。


では、正しいカロリー制限について説明していきますね。

まず、カロリー制限をすると、筋肉量が低下して基礎代謝が下がります。

実は、これがいけません!

基礎代謝が下がってしまうと、熱の発生が少なくなり脂肪が燃焼しにくくなります。

ちなみに、筋肉には熱を発生させる働きがあるので、筋肉量が減る=脂肪が減りにくい

逆に言うと、筋肉量を減らさなければ、リバウンドしにくい体でいられるという事ですね。

基礎代謝についてはこちらの記事が詳しいの参考にしてください。
太る理由は基礎代謝にあった!無理なく代謝を高める方法とは?



そして、なぜ筋肉量が低下するのかと言うと、もちろん運動不足も原因のひとつではありますが、もっと恐ろしい原因があります!

実は、カロリー制限をすることにより、あなたの身体の栄養状態が悪化したのが原因で筋肉量が低下したのです。

いくつかの栄養素が不足していますが、なかでも筋肉を作るたんぱく質の量が減少しているのが原因。


怖い事に、ダイエットをしている日本人女性の栄養状態は飢餓状態とも言われています。

満足に食事ができていないアフリカの人々と同じ状態だと、筋肉量が低下が低下するのも納得できますね。

原因が分かったところで、次にリバウンドが起こる仕組みを見ていきましょう。


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意外に知らないリバウンドの仕組みとは?

もしかして、あなたも「カロリー制限を止めて食べるからリバウンドする。」なんて思っていませんか?


リバウンドの原因


確かにその通りなのですが、実はもっと深い理由が隠されているのです

本当の理由を知らないと、この先何度もリバウンドを経験すること(;´Д`)


では、ちゃんと理解してもらうために、リバウンドが起こる理由を分かりやすくシミュレーションしますね!

リバウンドの本当の仕組み

例えば、あなたの基礎代謝は1000kcal。そして、毎日、1日に1200kcalを食べています。

結果、毎日200kcalをオーバーしている分が、体重増大につながりますね。


ある日、このままではイケないとあなたはダイエットを開始。

カロリー制限で1日の食べる量を800kcalに控えました。

結果、200kcal分抑えたので体重が減るように(#^.^#)


1ヶ月後には、確実に体重は減っているでしょう!しかし、体重と同時に下がったものがあります。

そうです!筋肉量と基礎代謝の低下です!

あなたは、基礎代謝が低下していることに気付かないで、ダイエットが成功したと思い込むのですが、ここが究極の落とし穴です


基礎代謝が低下したまま、食事量をダイエット前に戻すとどうなるのでしょうか。

仮に低下したあなたの基礎代謝が800kcalになったとして、元の食事量の1200kcalの食事をします。

すると、ダイエット前は200kcal分のオーバーでしたが、今度は400kcal分のオーバー!

当然、体重は増える一方…。

と、これがリバウンドの本当の仕組み!



カロリー制限によるダイエットを続けると結局、体重が落ちても栄養素が不足した食事では筋肉を作ることができないため、筋肉量が低下し、基礎代謝も低下します。

すると、どんどん痩せない体になり、リバウンドを繰り返してしまうのです。


また、最初に落ちるのは残念ながら、脂肪ではありません!

ただの脱水が起こっているだけか排便後に体重が落ちたかのどちらか。

実際に体がは落ちているので勘違いする人も多いのですが、基礎代謝が上がった訳ではないので、痩せにくい体質のままです

痩せにくい体質のまま食事量を戻すと、当然体重が増えます。

こうして、リバウンドを繰り返していたんですね(;´Д`)


さぁ、リバウンドの原因と仕組みが分かったところで、いよいよ対策を見てみましょう。


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リバウンドの対策とは?大事なのは糖質制限!

リバウンドの対策はこの2つ!

  1. 過剰なカロリー制限をしないこと!
  2. たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取する



大事なのはカロリーではなく糖質を制限すること。

過剰摂取により分解できなかった糖質は、脂肪に代わり体重増加に繋がります。

また、糖質には栄養素がないため、そもそも摂取する意味はないのです。

糖質についてはこちらの記事が詳しいの参考にしてください。
ケトン体体質ダイエットとは?糖質制限があなたを救う!



あとは野菜、肉、魚をたくさん食べること。

ちなみに、野菜、肉、魚はいくら食べても良いですよ!

ただ、味付けをする際には糖質のない調味料を選択してくださいね。

これらはまた別のところで詳しく説明します。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

リバウンドの原因と対策が分かっていただけたのではないでしょうか?

まとめると、

  • リバウンドはカロリー制限により、基礎代謝が低下することで起こる
  • 基礎代謝の低下は痩せにくい体質へと変化させる
  • 制限するのはカロリーではなく糖質
  • 糖質制限をしてバランスのよい食事をしていれば、カロリーは気にしなくてもいい



読んでいただいたあなたの変わるきっかけになってくれれば嬉しいです(#^.^#)


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